口臭的情况给我们的生活和工作造成了很大的不良影响，所以我们要改善口臭，就要从饮食习惯、生活方式到保健意识等各方面造好防护，那么，如何从日常习惯入手改善口臭呢?快来对照专家给出的6大建议，趁你的情况还不太糟，每天多练习一点，打败口臭就是现在。

1、少吃含糖食品

口腔中的细菌能分解糖产生酸，这会导致牙齿硬组织脱矿，形成蛀牙，这是我们在小学课文里就学过的知识。别忘了碳酸饮料也含有大量的糖，而且它们中含有的酸性物质会破坏我们牙齿的硬组织。

其中含有的食物添加剂、色素等化合物，也很容易附着在牙齿表面，影响美观。尤其值得注意的是，少量多次吃糖导致龋齿的危险，远远大于一次大量食用的危险。

另外，精细制作的淀粉类食物，比如面包，从接触唾液开始就容易被消化，吃它们跟直接吃糖的差别不大!

2、每天用含氟牙膏至少刷牙2次

睡觉时口腔中唾液分泌减少，牙齿的自洁功能减弱，更有利于细菌生长，所以晚上睡前刷牙更重要。

如果你在牙齿矫正期间，则需要每天清洁牙齿和矫正器至少3次。

要用含氟的牙膏，它能在牙齿表面形成一种保护性的外衣，帮助抵制酸的侵蚀，并能促进牙齿再矿化，甚至能使一些早期的蛀牙停止发展。

虽然有研究认为，氟摄入过多也会造成氟中毒，发生氟斑牙等新问题，但是，相信我，只要你不是每天把牙膏都吃下去，不至于变成那样。

3、不要吸烟

你喜欢电影里黑帮大佬们那口参差不齐的标志性黑黄牙吗?附着在牙面上的烟渍，也就是焦油，会使原本光滑的牙面变得粗糙，就像不光洁的地面更容易变脏一样，粗糙的牙面更容易沉积牙石，出现牙周疾病。

这就是为什么吸烟者不仅全是黄牙，还更容易及更早出现牙齿不齐、松动和脱落。

另外，香烟中的尼古丁等物质更是导致黏膜病变的危险因素。

4、使用保健牙刷并定期更换

刷头大小要适中，太大的刷头很难清洁到口腔中的某些部位，例如最后一颗牙的内侧就是常常被忽略的。